Большинство людей пьет воду каждый день, ведь это не просто способ утолить жажду, но и важный элемент человеческого организма. Именно поэтому важно знать, как пить воду правильно. Но подходит ли для восполнения водного баланса чай, кофе и другие напитки? Действительно ли важно пить воду каждый день? И какова суточная норма употребления воды?

Потребность в жидкости у всех людей разная. Все зависит от физических данных, образа жизни и даже климата. Так, взрослым людям с умеренной физической активность в среднем нужно до 1,5 литров воды в сутки (4 стакана). Активным людям и спортсменам требуется больше воды – до 3 литров (8 стаканов). На объем употребления воды влияет и климат. Людям, проживающим в жарких странах, всегда будет требоваться больше жидкости, чем тем, кто живет в умеренном климате. Например, в средней полосе России норма употребления воды в день, в среднем, составляет 2,5-3 литра, в то время как для теплых стран эта цифра достигает уже 3-5 литров.

В течение дня большинство людей выпивает достаточное количество жидкости. Тем не менее, речь не всегда идет о чистой воде. Кофе, соки, сладкие газированные напитки не могут восполнить водный баланс организма, а кроме того в них часто содержится сахар и другие добавки, которые плохо утоляют жажду. Поэтому полезнее пить чистую воду. Выяснить, достаточно ли воды вы пьете можно по цвету мочи – она должна быть светлой. Темная моча говорит о недостатке жидкости в организме. Но возьмите на заметку, что на цвет мочи так же могут повлиять некоторые виды пищи и лекарственные добавки.
Помните, что выпитая вода утолит жажду не сразу, а лишь через 15 минут. Жидкости требуется время на всасывание в клетки органов. Если вы относитесь к людям, которым сложно пить много воды, то утолить можно и несколькими глотками, выпитыми с небольшими интервалами.

Норму потребления воды каждый человек должен выбирать самостоятельно. При этом должны быть учтены такие факторы, как климат, физические нагрузки, особенности диеты и возраст. Людям, употребляющим мало мяса и много растительной пищи не потребуется большое количество жидкости, а для мясоедов количество воды должно быть увеличено – большое количество пищи животного происхождения способствует накапливанию вредных веществ, а вода поможет вывести их из организма. Возраст же сказывается на потребности в воде – пожилым людям требуется не так много жидкости, как молодым. Однако у людей преклонного возраста существует и опасность обезвоживания, так как чувство жажды у них снижается. Поэтому нужно тщательно следить за их питьевым режимом.

 

Полезные советы по употреблению воды

• День нужно начинать со стакана теплой воды натощак, это поможет разбудить и очистить кишечник;
• Вода должна быть хорошего качества, желательно отфильтрованная;
• Запивать водой еду или пить сразу после обеда не стоит – это вредно для пищеварения;
• Чтобы легче заработать привычку пить воду, думайте о ее позитивном влиянии на ваш организм и здоровье;
• Полезно пить воду каждый в перерывах между едой
• За 15 минут до еды лучше выпить стакан воды – это позволит не переедать;
• Кипяченую воду лучше держать в открытом сосуде и не кипятить ее дважды;

Все ли источники воды пригодны для употребления?

Состав водопроводной воды не идеален, особенно в городах. Проблема заключается в том, что источниками питьевой воды являются водохранилища и грунтовые воды, которым часто грозят загрязнения вредными химикатами и отходами производств, тяжелыми металлами и болезнетворными бактериями. Звучит не очень хорошо, но в современном мире вода постоянно проверяется на санитарные нормы, а значит, угроза для здоровья минимальна. Но если есть сомнения в качестве и составе воды, то можно использовать фильтры, которые очищают ее от вредных примесей и мелкого мусора. Кроме этого воду всегда можно прокипятить или дать отстояться в течение нескольких часов.

Значение воды для человеческого организма

Вода – основа всех живых организмов. Более того, она жизненно необходима – без воды человек не проживет и месяца. Регулярное употребление воды поможет урегулировать работу кишечника и почек, придаст коже эластичность и упругость. Поэтому важно пить достаточно воды и не допускать обезвоживания, которое крайне отрицательно сказывается на здоровье, вплоть до летального исхода. Недостаток воды может спровоцировать ухудшение самочувствия, упадок сил, головокружение, а в теплую погоду приведет к солнечному удару. В некоторых случаях особенности питьевого режима человека могут говорить о наличии болезни. Так, при диабете человеку свойственна постоянная жажда и частое мочеиспускание.